Zur Zeit findet man viele angebotene Entspannungsmethoden.  Wir kennen Yoga, Tai Chi, QiGong,  Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Fantasiereisen und Meditationen.

QiGong verbindet uns durch das Fokussieren auf den Atem und die Bewegung wieder mit unserem Selbst. Wir erfahren und spüren unseren Körper, den Lauf der Energie und harmonisieren Yin und Yang.

Zenbo® Balance ist ein neues Trainingskonzept im Entspannungsbereich. Es mischt vereinfachte Formen aus Yoga, Tai Chi und QiGong und lenkt den Fokus auf die Atmung in der Bewegung. Eine Trainingseinheit besteht aus drei Elementen. In "Silence" heißt es erst einmal den Alltag entlassen und ankommen. In der zweiten Sequenz "Move" begegnet man mit langsamen Bewegungsabläufen immer mehr seiner Ruhe und Balance. Der dritte Teil "Relax" dient der vollkommenden Entspannung mit geführten Reisen, Bodyscans,  Übungen aus der progressiven Muskelentspannung oder Meditationen.

Donnerstags um 17.45 Uhr - 18.45Uhr in der

VHS Dillingen

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen willentlich angespannt und wieder entspannt. Die Konzentration wird dabei auf das Empfinden zwischen der An- und Entspannung gerichtet. Durch Übung errreicht man eine Senkung der Muskelanspannungen und eine Verbesserung der Körperwahrnehmung.Stete Übung der PME wird empfohlen.

Achtsamkeit bedeutet im Hier und Jetzt sein.

Es ist einfach eine gesteigerte Form der Aufmerksamkeit, den gegenwärtigen Moment bewußt wahrzunehmen und voll auszukosten ohne es zu bewerten. Und dies gelingt in der Natur natürlich noch viel besser...

Dein Profit:

• Stärkung des Immunsystems                                      

• Senkung des Blutdrucks,

• verbesserter Schlaf,

• Elastizität der Muskulatur

• Entspannung der Augen

• Unterstützung bei Atemproblemen

• Stressabbau

• Förderung der Konzentration

• Steigerung der Kreativität

• Schulung der Wahrnehmung

Atemtraining......wann benötigst Du ein Atemtraining?     

Versuche folgende Übung: 

Setze Dich an die breite Seite eines Tisches, stelle auf die gegenüberliegende Seite eine brennende Kerze auf. Rücke deinen Stuhl etwas zurück, bis Du einen Abstand von ungefähr einen Meter hast. Dann versuche, die Kerze auszublasen. Gelingt es Dir, brauchst du kein Atemtraining, Falls nicht, rate ich, an einem Atemtraining teilzunehmen. Dabei unterstütze ich Dich gerne in einem Kurs oder im Einzeltraining.

In einem Atemtraining lernst du verschiedene Atemtechniken. 

Atemübungen, abgestimmt auf Bewegungen, machen deinen Körper geschmeidiger und verstärken deine Atemmuskulatur.

Leichte Rückenmassagen lösen Verspannungen und Verklebungen der Rückenmuskulatur und erleichtern so auch die Atmung.

Gerne erarbeite ich mit Dir ein Schulungskonzept.

STRESS.....BURNOUT......

Was bedeutet eigentlich Stress? Wir unterscheiden zwischen guten und schlechten Stress.

Objektiv betrachtet ist Stress eigentlich lebensnotwendig; er hilft uns zu überleben, zu kämpfen, zu wachsen oder zu fliehen.

Unsere Stressreaktion ist noch auf die Steinzeit zurückzuführen, denn sie wird von einem alten Teil unseres Gehirns gesteuert. Daher reagieren wir in Notsituationen oder Gefahren blitzschnell und oft reflexartig. Hinterher sind wir dann sehr oft  erschöpft und müde.

Die normale Stresskurve verläuft kontinuierlich aufwärts, aber dann wieder zurück auf Null:

Gefahr erkannt - die Stresskurve steigt - Stressreaktion erfolgt - Kampf oder Flucht - Stresspegel sinkt - Erschöpfung folgt--->normale Stresskurve

Leider ist es in unserer modernen, schnelllebigen Zeit nicht mehr so einfach, den Stresspegel sinken zu lassen. Denn auf das erste Problem folgt schon das zweite...das dritte ...usw. Die Stresskurve kann nicht mehr in die Erholungsphase sinken.

Aus solchen aufeinanderfolgenden Stressoren kommt es dann letztendlich zu Gesunheitsstörungen wie chronische Müdigkeit oder Erschöpfung, Magen- un Darmprobleme, hoher Blutdruck, verspannter Rücken, sowie ein angeschlagenes Immunsystem.

Was TUN??

Man kann seine Einstellung verändern und eine neue Sichtweise entwickeln. Dies gelingt unterschiedlich schnell und ist mit verschiedenen Methoden zu trainieren.

Einzelcoaching nach Vereinbarung

Gruppencoaching:

Dazu biete ich verschiedene Programme und Unterstsützung an